Programa de Movilidad y Core

PROGRAMA DE MOVILIDAD Y CORE

Mejora tu rendimiento. Muévete con control. Vuélvete más fuerte.

Tu cuerpo no necesita moverse más por moverse. Necesita aprender a moverse mejor.

El Programa de Movilidad y Core de Movimiento Rebelde reúne 6 sesiones guiadas diseñadas para trabajar movilidad, estabilidad, control corporal y fortalecimiento del core, ayudándote a integrar un movimiento más consciente y eficiente a tu entrenamiento.

No se trata únicamente de estirar. Vas a trabajar movilidad activa, fuerza, control lumbopélvico, estabilidad y respiración, llevando cada nuevo rango de movimiento hacia patrones funcionales.

¿QUÉ INCLUYE?

🔥 6 sesiones guiadas

• Core

• Cadera

• Tobillo

• Tronco superior

• Core isométrico

• Tobillo + cadera

💪 65 ejercicios con video, dosificación y consideraciones técnicas para que sepas qué hacer y, sobre todo, cómo hacerlo.

⏱️ Sesiones de 25 a 50 minutos, que puedes realizar antes de tu entrenamiento de gimnasio o como una sesión independiente.

¿QUÉ VAS A TRABAJAR?

CORE
Aprende a activar y fortalecer tu core mientras desarrollas estabilidad lumbopélvica, control postural y resistencia muscular.

CADERA
Trabaja apertura, rotación interna y externa, flexión y extensión de cadera, aprendiendo a mover la pelvis con mayor control.

TOBILLO Y PIE
Desarrolla movilidad de tobillo y control del apoyo para mejorar la estabilidad en sentadillas, zancadas, cambios de dirección y movimientos unilaterales.

TRONCO SUPERIOR
Mejora la movilidad de columna torácica y hombros, especialmente en patrones de extensión y rotación, sin depender de compensaciones de la zona lumbar.

¿CÓMO PUEDES UTILIZARLO?

Puedes incorporar las sesiones a tu semana de entrenamiento como parte de tu preparación o realizarlas de manera independiente.

El programa también incluye una semana sugerida de entrenamiento, para ayudarte a organizar las sesiones de movilidad de acuerdo con tus días de gimnasio.

ESTE PROGRAMA ES PARA TI SI...

✔️ Entrenas en gimnasio y quieres complementar tu entrenamiento con movilidad y control.

✔️ Quieres mejorar la calidad de tus movimientos, no solamente aumentar tu rango.

✔️ Sientes que algunas limitaciones de movilidad afectan tu técnica.

✔️ Quieres trabajar tu core de una manera más consciente y controlada.

✔️ Quieres aprender a identificar y reducir compensaciones durante tus movimientos.

✔️ Buscas una estructura clara para trabajar movilidad y fortalecimiento sin improvisar.

MOVIMIENTO CON INTENCIÓN

En Movimiento Rebelde creemos que tener movilidad no significa simplemente llegar más lejos.

Significa poder explorar y utilizar tu rango de movimiento con control, estabilidad y conciencia.

Este programa es una invitación a dejar de entrenar en automático y empezar a entender, sentir y controlar tu movimiento.

Muévete mejor. Entrena con intención. Vuélvete más fuerte.

CONTENIDO DEL PROGRAMA

6 sesiones · 65 ejercicios · 25–50 min por sesión

Un programa creado por Movimiento Rebelde — Escuela de Movimiento Rebelde para acompañarte a desarrollar un cuerpo más fuerte, móvil y consciente.